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很多年輕人對糖尿病都有一個認知誤區(qū)，認為糖尿病是上了年紀的大爺大媽才會得的病，殊不知，糖尿病其實“不分男女，老少通吃”。

目前把糖尿病分為“1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和其他類型特殊糖尿病”這四種臨床類型，2型糖尿病是最常見的臨床類型。2型糖尿病常在中年起病，但目前其患病年齡日益年輕化。

導致2型糖尿病年輕化的原因復雜，其主要原因就是隨著社會環(huán)境的改變和生活水平的不斷提高，不良的飲食生活習慣會導致血糖升高，包括進食過多過快、暴飲暴食、吸煙飲酒、長期靜坐、活動減少，以及攝入過多高熱量、高脂肪的飲食。人們進食(熱卡攝入)過多、運動(能量消耗)過少。其他還包括年輕人的生活、工作壓力大，負擔較重、生活作息常常沒有規(guī)律，快餐外賣是部分年輕人的常態(tài)，經常熬夜加班，睡眠不足(低于7小時/天)甚至達到睡眠剝奪狀態(tài)(低于5小時/天)，業(yè)績、晉升、職場壓力使精神也長期處于高度緊張狀態(tài)，這樣的環(huán)境下，機體就會分泌大量的應激激素，導致血壓、血糖的升高。

年輕人應該如何預防糖尿病呢？

1.定期體檢：大部分用人單位都會提供員工體檢，即使不提供，自己也可以抽時間去醫(yī)院定期檢查，一來是為自己的健康負責，二來是養(yǎng)成健康意識。體檢時要注意有沒有與血糖相關的指標，如糖化血紅蛋白、空腹血糖及餐后血糖等。

2.清淡飲食：現(xiàn)在的年輕人幾乎都愛吃各種高熱量食品和含糖飲料，有些甚至以外賣為主，比如奶茶、油炸食品等，這些都是導致肥胖的主要可控元兇，肥胖是導致糖尿病最重要的原因，糖尿病發(fā)病風險隨著體重的增長而增加。人們平時飲食要合理搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪，限制高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果，低鹽少糖，戒煙忌酒。

3.早睡早起多運動：運動能夠增加熱量消耗，減輕體重，改善胰島素抵抗，抑制餐后血糖值升高。運動方式因人而異，根據(jù)個人愛好，可以選擇慢跑、快步走、游泳、爬山、騎自行車等。

4.陶冶心情緩解壓力：保持樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，生活規(guī)律，不要熬夜，避免過勞，這也是預防糖尿病的重要措施。

有句話叫“年輕就是資本”，但身體健康才是人生的本錢。讓我們攜起手來，改進生活方式，減少糖尿病和其他代謝性疾病，使自己的身體處于良好狀態(tài)才能應對各種挑戰(zhàn)，享受美好生活。

供稿/腦病科 薛繼馮

編輯/蔣  濤